As mulheres grávidas e as lactantes necessitam diariamente de quantidades adequadas de nutrientes essenciais para favorecerem o crescimento e o desenvolvimento.
Qual é a sua função?
O ácido fólico é tão importante para uma gravidez saudável que os médicos recomendam a sua toma mesmo antes das mulheres engravidarem.
- O ácido fólico contribui para o crescimento dos tecidos da mãe durante a gravidez
- Intervém no processo de divisão celular
- Contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário
- Ajuda a reduzir a fadiga
- Baixos níveis de ácido fólico na mãe é um fator de risco no desenvolvimento de defeitos do tubo neural. Os suplementos de ácido fólico podem aumentar o nível de ácido fólico na mãe
Qual a quantidade necessária?
Durante a gravidez, recomenda-se o consumo diário de 600 µg de ácido fólico e 500 µg durante o período de amamentação.
Tendo em conta que é difícil obter ácido fólico suficiente apenas dos alimentos, recomenda-se a toma diária de um suplemento multivitamínico que contém 400 µg (0,4 mg) de ácido fólico, durante pelo menos três meses antes de engravidar e durante os primeiros 12 semanas de gravidez. Verifique com o seu médico ou nutricionista o suplemento adequado.
Onde se encontra?
Além da toma de um suplemento multivitamínico deverá, fazer um esforço, para consumir mais alimentos que contenham ácido fólico:
- Legumes de folhas verdes
- Arroz integral
