Como comer por dois ou mais

Os especialistas recomendam que as mulheres grávidas de um bebé devem consumir 2200 calorias por dia a partir do segundo trimestre. Enquanto que uma mulher grávida de gémeos necessita de comer 3000 calorias por dia, a fim de satisfazer as necessidades nutricionais e energéticas.

De seguida indicam-se formas saudáveis para aumentar a quantidade de calorias:

• Equilibre sua dieta

• Coma uma grande variedade de alimentos

• Planifique um programa para refeições e lanches

• Certifique-se de tomar produtos lácteos suficientes diariamente, como leite magro, iogurte ou queijo

• Adicione mais fruta, legumes e pão de trigo integral aos seus menus

• Introduza sempre nos seus lanches bolachas integrais e frutos secos, como nozes e castanhas

• Mantenha-se hidratada

• Faça refeições leves ou lanches várias vezes ao dia

• As necessidades nutricionais das mulheres grávidas de um bebé aumentam, mas no caso de grávidas de gémeos poderão necessitar de consumir mais ferro e ácido fólico. Fale com o seu médico ou ginecologista para certificar-se de satisfazer as suas necessidades nutricionais crescentes

• Certifique-se da ingestão da quantidade correta de DHA (ómega-3). O DHA contribui para o desenvolvimento normal do cérebro e dos olhos de seu bebé

Saiba mais sobre os nutrientes que necessita durante a gravidez.